Søvnhormon melatonin

Melatonin er et av de viktigste hormonene i menneskekroppen. Det er han som er ansvarlig for regulering av biorytmer. Melatonin ble oppdaget i 1958 og fikk samtidig et mellomnavn - "hormonet for søvn og natt." Fakta er at konsentrasjonen blir kraftig høyere når en person sovner, og etter det synker han stadig. Dermed bestemmer han søvnkvaliteten..

Melatonin synkroniserer menneskekroppens arbeid med dagslys og sollys. Uten det er normal funksjon av et system i kroppen ganske enkelt umulig.

Produksjon og egenskaper av melatonin

Hvis melatonin slutter å bli syntetisert eller produseres i utilstrekkelige mengder, begynner alvorlige problemer. De er assosiert ikke bare med søvn, men også med det endokrine og immunsystemet..

Det er dette stoffet som overfører en person til den dype søvnfasen, når kroppen hviler fullstendig og kommer seg etter de stressende effektene den siste dagen..

I menneskekroppen er det mange vitaminer, mikro- og makroelementer, så vel som aminosyrer. En av de viktigste aminosyrene, kalt tryptofan, er indirekte involvert i syntesen av melatonin. Under påvirkning av noe lys endres det gradvis og behandles til serotonin - det såkalte "lykkehormonet." Det svarer til et normalt muntert humør og aktivitet hos en person, hans positive følelser.

Med en reduksjon i lysmengden og begynnelsen av nattperioden, gjennomgår serotonin igjen en prosess med endring og kjemisk transformasjon. Melatonin er allerede syntetisert fra det. Den største mengden av dette stoffet er produsert i perioden 24.00 til 5.00. Dette er omtrent 70% av totalen for hele dagen.

Mot morgen, når sollys igjen kommer inn i den menneskelige netthinnen, går "søvnhormonet" tilbake til tryptofanfasen igjen, og prosessen starter på en ny måte. Dermed er han ansvarlig for biorytmene til en person, hans fysiske og moralske tilstand. Hvis den daglige behandlingen er balansert, fungerer kroppen som en klokke. Det mislykkes ikke, alle systemer er i orden, fordi de er perfekt restaurert i fasen av dyp søvn.

Syntesefunksjoner

Syntese av materie er en lukket syklus av prosesser. Først kommer en aminosyre kalt tryptofan inn. Det reagerer på lys og utløser den kjemiske prosessen med å bli et "lykkehormon" kalt serotonin. Når lysmengden avtar og skumringen setter inn, oppstår en annen kjemisk reaksjon som gradvis gjør butikkene med serotonin til rent melatonin.

Hvert av disse hormonene har sitt eget formål og er ansvarlig for forskjellige funksjoner. Serotonin er et stoff uten det er umulig å være aktiv og våken. Det får kroppen til å våkne og handle, bestemmer kvaliteten på følelser og den mentale tilstanden til en person.

Melatonin er et naturlig beroligende middel og beroligende middel. Det forbereder en person på søvn og en fullstendig gjenoppretting av styrke. Figurativt sett er dette en slags knapp, en kombinasjon av nøkler i kroppen som starter gjenopprettingsprosesser og starter alle systemene på nytt.

Siden syntesen av et stoff er en lukket prosess, er det uløselig knyttet til mengden serotonin og tryptofan aminosyrer. Hvis kroppen mangler ett stoff, blir andre også knappe. Og i den moderne verden er det veldig enkelt å forstyrre prosessen med å utvikle en av dem. Det er nok å forlate dagens regime, riktig ernæring eller bare bruke dingser og en datamaskin før sengetid.

Effekten av melatonin på biorytmer

Stoffnivået avhenger direkte av tiden på døgnet og av lysmengden rundt. Så snart lyset strømmer inn på øyets netthinne, synker nivået av melatonin, og personen våkner gradvis opp. Utpå kvelden og lysskiftet blir mengden hormonelt stoff i blodet større, noe som bidrar til en rolig overgang til søvn.

Melatonin har også en effekt på det menneskelige immunforsvaret, så vel som direkte på det hormonelle systemet. Det syntetiseres i nær forbindelse med det såkalte gledeshormonet - serotonin. I kombinasjon lar de deg gå til den dype søvnfasen, som er ansvarlig for fullstendig utvinning av kroppen etter en hard dag. Uten melatonin syntetiseres serotonin i lave mengder, og dette påvirker direkte humøret til en person og hans ytelse. Andre interessante fakta om søvn, les her..

Det er også verdt å merke seg at dette hormonet ikke bare påvirker det hormonelle, men også immunforsvaret. Uten det er kroppen vanskelig å motstå stress, negative miljøfaktorer og sykdommer. Hvordan forbedre immuniteten ved hjelp av produkter vi allerede har fortalt.

Generelt er melatonin ikke bare ansvarlig for regelmessigheten og den klare sekvensen av søvn og våkenhet. Det hjelper også immunforsvaret, forbedrer humøret og gir styrke til nye prestasjoner..

Årsaker til en reduksjon i melatonin i blodet

Et lavt "natthormon" i blodet kan skyldes følgende årsaker:

1. Alder. Personer over 50 år får ofte foreskrevet melatonin i tabletter, da den naturlige produksjonen avtar med alderen. På grunn av dette vises søvnløshet..

3. Overdreven belysning. Når hormonnivået synker på grunn av lys som kommer inn på netthinnen, kan bybelysning påvirke søvnkvaliteten negativt. I tillegg reduserer produksjonen lyset på TV-skjermer eller datamaskiner. Å bruke dingsen ved leggetid påvirker også hormonproduksjonen negativt.

Hva som svekker produksjonen av et stoff

I den moderne verden er det mye mer problemer med produksjonen av "søvnhormonet". Overdreven belysning på kontorer og leiligheter, konstant bruk av dingser og TV-apparater, hvis skjermer avgir lys. Alt dette påvirker syntesen av melatonin negativt, siden når lys kommer inn i netthinnen i øyet, stopper prosessen og starter på nytt til en annen side. Enkelt sagt brytes et stoff ned og går tilbake til aminosyreform..

For at melatonin skal produseres i tilstrekkelige mengder, og synteseprosessen skal avbrytes, er det nok å overholde enkle regler. Det er verdt å forlate våkenheten om natten. Det er også fornuftig å fjerne lyskilder om natten og lukke vinduene tett. Tre timer før leggetid bør du forlate bruken av teknologi med en lysende skjerm. Dette gjelder TV, smarttelefon, bærbar PC og så videre..

Effektene av ubalanse

Som allerede nevnt fremmer dette hormonet overgangen til fasen med dyp gjenoppretting av søvn. Hvis det ikke er nok, vil drømmen være rastløs og av dårlig kvalitet. Som et resultat er det søvnløshet, forstyrrelse i sentralnervesystemet, irritabilitet, kronisk tretthet, dårlig humør.

Et utilstrekkelig nivå av melatonin har også så negative konsekvenser for kroppen:

  • Utviklingen av depresjon og psykologiske lidelser.
  • Utvikling av hjerte- og karsykdommer.
  • Treg tenking.
  • Utviklingen av kreft.
  • Nedskrivning av immunsystemet.

Som et resultat forverres kroppens generelle tilstand, det er en nedgang i tone og produktivitet. Folk blir sløv, slitne og irritable.

Hvilke matvarer inneholder melatonin??

Melatonin er et av de viktigste hormonene i menneskekroppen, som er ansvarlig for en sunn og sunn søvn, samt for normal funksjon av biorytmer. Faktisk er det en livbøye i verden av dag og natt, som lar en person starte oppdaterings- og gjenopprettingssystemet. Etter en hard arbeidsdag og stressende situasjoner, er det han som gir kommandoen om å hvile og "reparere" ødeleggelsen.

Rent melatonin finnes utelukkende i tabletter og kosttilskudd. I dem syntetiseres den kunstig.

Men for å øke nivået av dette hormonet i blodet, er det ikke nødvendig å kjøpe piller umiddelbart. Du kan justere kostholdet ditt slik at det inkluderer så mange matvarer som mulig som inneholder aminosyren tryptofan. Hvis du overholder regimet på dagen, vil det bli tilstrekkelig til melatonin.

Tryptofan finnes i disse matvarene:

  • Frukt: banan, appelsin, date, søt kirsebær, kiwi.
  • Grønnsaker: tomat, brokkoli, gulrøtter, asparges, reddiker, bakte poteter.
  • Nøtter: mandler, pinjekjerner, peanøtter, litt mindre - i valnøtter.
  • Ulike typer fisk og sjømat. Dette er produkter som blåskjell, østers, tang, reker. I tillegg til tryptofan inneholder disse produktene mye jod, noe som bidrar til at skjoldbruskkjertelen fungerer..
  • Kjøtt: kylling, kalkun. Det er også en aminosyre i leveren til disse fuglene.
    Ulike typer frø, spesielt gresskarfrø.
  • Surmelk og meieriprodukter: kefir, harde oster, cottage cheese, etc..
  • Belgfrukter, spesielt soya.
  • Frokostblandinger: bokhvete, ris, hirse, perlekorn, havre, bygg.

Tryptofan kan også fås fra kamille-te. Det er en liten mengde av denne aminosyren i kamillebuljong. Det er også til stede i konvensjonelle kyllingegg, så vel som naturlig honning.

Et balansert kosthold fungerer bare i kombinasjon med et etablert regime på dagen og normale forhold for søvn. Det er verdt en stund å begrense å se på TV før du legger deg, samt bruk av en smarttelefon og bærbar PC.

Hvem bør ta kunstig melatonin i tabletter

I mange tilfeller er dette stoffet foreskrevet for personer med søvnforstyrrelser. Det er ganske effektivt, men har ikke så negative konsekvenser som vanlige sovepiller. Med riktig bruk kan stoffet forbedre kvaliteten på søvn og hvile. Det brukes til langvarig behandling av søvnforstyrrelser, og til sjelden bruk under flyreiser eller turer..

Også det hormonelle stoffet i tabletter brukes i tilfeller der du raskt trenger å normalisere biorytmer med en kraftig endring i tidssonene. Det hjelper å tilpasse seg raskere etter en lang flytur.

Med aldersrelatert hormonmangel blir det vanskeligere å få et stoff med mat. I dette tilfellet kan stoffet i tabletter være en virkelig frelse. Han har ingen kontraindikasjoner for bruk med andre medisiner og medisiner..

Kontraindikasjoner for bruk av stoffet i tabletter

Som alle andre medikamenter har melatonin, i motsetning til produkter, kontraindikasjoner. Det anbefales ikke for de som prøver å bli gravid, fordi hormoner kan påvirke eggløsningsprosessen..

Andre kontraindikasjoner inkluderer høyt blodtrykk, diabetes mellitus, indre blødninger og visse sykdommer i mage-tarmkanalen. Med denne enkle spørreskjema-testen kan du uavhengig bestemme din tendens til diabetes.

Ikke forbud å ta piller før du kjører kjøretøy og mekanismer.

Melatonin og kreft

Melatonin finnes i alle levende organismer. Det styrker immunforsvaret og beskytter celler og vev mot ondartede neoplasmer. Stoffer i stoffet er tilgjengelig på resept for søvnløshet.

Hormonet påvirker følelsen av tretthet. Det produseres naturlig i hjernen og netthinnen. Produksjonen topper i alderen 5-10 år og synker over tid.

Stoffet frigjøres aktivt om natten og spiller en viktig rolle i reguleringen av døgnrytmen. Det påvirker den “interne klokken”, som regulerer kroppstemperatur, hormonsekresjon, søvn og tretthet. Lys hemmer melatoninsekresjon.

Den har også mange andre funksjoner i tillegg til å styre søvn. Det fungerer som en antioksidant, og er også involvert i aldringsprosessen i kroppen, humøret og konsentrasjonsevnen..

Studier har funnet en kobling mellom lavere nivåer av stoffet og økt risiko for kreft. Det viste seg at hormonet har en beskyttende effekt mot ondartede neoplasmer.

Hvilke studier har vist sammenhengen mellom melatonin og kreft.

  1. Hormonet reduserer de skadelige effektene av strålebehandling og cellegift. Kombinasjonen av melatonin og cellegift kan forlenge levetiden til kreftpasienter.
  2. Hormonet hemmer produksjonen av østrogen, som noen kreftformer er avhengige av..
  3. Hjelper med å sikre at cellene som ikke blir ødelagt i behandlingen av kreft, forsvant helt.
  4. Sikrer overlevelse av sunne celler som blir behandlet.

Melatoninmangel og brystkreft

Studier har vist økt risiko for å utvikle brystkreft blant kvinner som har kvelds- og nattarbeid. Studien ble utført blant kvinner i alderen 30 til 54 år og viser at risikoen for å utvikle brystkreft øker til 40 prosent blant kvinner som jobber om kvelden eller om natten..

Kanskje skyldes dette at folk som jobber om natten produserer mindre melatonin i kunstig lys. Flere dybdestudier av nattarbeid og brystkreft pågår for tiden..

Bivirkninger

Det er ikke rapportert om alvorlige bivirkninger av melatonin, og stoffet anses som helt ufarlig ved kortvarig terapi. Ved langvarig bruk er helseeffektene ikke kjent med sikkerhet..

Studier av unicellular og dyr har vist at melatonin har både positive og negative effekter på forskjellige sykdommer. Derfor anbefales pasienter med sykdommer som leukemi, lymfom og kreft i benmargen (myelom) å ikke ta hormonet fordi stoffet øker aktiviteten til immunsystemet.

Mulige bivirkninger av melatonin.

  1. Risiko for depresjon.
  2. Utmattelse.
  3. Svimmelhet.
  4. Hodepine.
  5. Kvalme.

Melatonin fungerer i et komplekst samspill med andre hormoner i kroppen, og det er mulig at et kunstig tilskudd opprører denne balansen..

Søvnhormon

Søvnforstyrrelse skaper mange problemer i menneskelivet. Søvnløshet, søvnmangel, søvnighet på dagtid - alt dette er ikke bare ubehagelig, men også helsefarlig. Slike lidelser er vanligvis forbundet med mangel på melatonin - søvnhormonet. Dette er hovedhormonet i pinealkjertelen, hvis syntese er utsatt for daglige svingninger - det er hovedsakelig produsert i mørket. Du kan øke innholdet på en naturlig måte ved å bruke regimet og maten. Hvis dette er ineffektivt, begynn å ta medisiner.

Hvor produseres

Den største mengden melatonin syntetiseres i pinealkjertelen - pinealkjertelen. Epifysen produserer også serotonin og andre stoffer som er viktige for kroppen.

I pinealkjertelen begynner hormonet å bli frigitt som respons på reaksjonen fra de visuelle reseptorene, som gir et signal om mørket.

Men pinealkjertelen er ikke det eneste organet som søvnhormonet produseres i. Utenfor hjernen syntetiseres det i følgende kroppsstrukturer:

  • mage-tarmkanalen;
  • nyrer og binyrene;
  • lever, galleblære;
  • bukspyttkjertel;
  • Airways;
  • eggstokkene, endometrium.

Celler som produserer melatonin utenfor pinealkjertelen tilhører det diffuse nevroendokrine systemet. Arbeidet deres avhenger ikke av belysningsnivået.

Hva som skal til for å utvikle seg

Produksjonen av melatonin i menneskekroppen avhenger av flere faktorer - belysning, tryptofan-aminosyrer, funksjonen til det enzymatiske systemet.

tryptofan

Melatonin i kroppen er produsert av tryptofan, en aminosyre som er en forløper for serotonin. Og serotonin blir på sin side under påvirkning av spesielle enzymer til melatonin. Hvis tryptofan ikke er nok i kroppen, kan dette føre til problemer med å sovne.

Belysning

Hormonproduksjon er i stor grad avhengig av lysnivået. Sterkt lys reduserer produksjonen. Hormonsekresjon i pinealkjertelen utløses som svar på et signal fra det visuelle systemet om mørkets begynnelse. Derfor øker en reduksjon i belysningen nivået av melatonin.

Når produseres

Melatonin er et hormon som produseres om natten. Endringer i konsentrasjonen har en merkbar daglig rytme - hormonnivået stiger om kvelden, når maksimalt om natten, og om morgenen og på dagtid er mengden i blodet ubetydelig. Maksimal konsentrasjon i blodet skjer i gjennomsnitt klokka 14 lokal tid. Om natten er omtrent 70% av den daglige produksjonen.

Hva er ansvarlig for

Hovedeffekten av melatonin er på reguleringen av søvn og våkne syklus. Men dette avslutter ikke effekten, hormonets virkning strekker seg til andre prosesser i kroppen.

Roll i søvnregulering

Melatonin er det viktigste hormonet som er ansvarlig for søvn..

Han deltar i etableringen av en døgnrytme - virker på celler i endokrine organer, påvirker produksjonen av andre hormoner. I tillegg regulerer det blodtrykk, søvnfrekvens, reduserer emosjonell og fysisk aktivitet..

På grunn av slike daglige svingninger med mørkets begynnelse, vil du sove. Den normale produksjonen av hormonet er imidlertid ikke nøkkelen til å sovne raskt. Det regulerer søvn, men forårsaker det ikke. Det antas at under påvirkning av hormonet åpnes de såkalte søvnportene, men hjernestrukturene som er ansvarlige for å sovne, blir ikke aktivert.

Andre funksjoner

Melatonins rolle er ikke bare begrenset til effekten på søvnsyklusen og våkenheten. Den har andre egenskaper..

Effekt på det endokrine systemet

Det består i å hemme syntesen av gonadotropiner, veksthormon, kortikotropin og tyrotropin.

Melatonin er et ungdomshormon og langt liv. Den er i stand til å absorbere frie radikaler, som beskytter menneskekroppen mot skader på frie radikaler. Det forhindrer aldring og aldring av huden..

Stressmestring

Det har en anti-stress effekt. Under påvirkning, redusert angst og negative emosjonelle reaksjoner, blir aktiviteten til endokrine organer, som ble forstyrret under stress, normalisert..

Deltar i stimuleringen av immunforsvaret. Det øker aktiviteten til immunceller - fagocytter, lymfocytter. Dette forhindrer utvikling av en rekke sykdommer (smittsomme, onkologiske).

Hvordan forbedre produksjonen

Du kan øke det naturlige nivået av melatonin ved å bruke diett. Det anbefales at du legger deg på samme tid, og at du trenger å sove i et mørkt rom, da dette øker produksjonen av søvnhormon. Du kan forbedre søvnen kunstig med mat og medisiner..

medisiner

Behandling mot søvnløshet kan omfatte bruk av medisiner som inneholder melatonin. De er tilgjengelige i form av tabletter for oral bruk. For eksempel:

Melatonin er også tilgjengelig som et kosttilskudd og er tilgjengelig i sportsnæringsbutikker. Stoffet det er inne i hjelper til med å eliminere søvnløshet, lindrer tretthet og irritabilitet. Søvnen blir dyp og rolig, arbeidet med de endokrine organene normaliseres, musklene slapper av, sentralnervesystemet hviler.

Du må ta piller etter samråd med legen din. Vanligvis tolereres stoffet godt, men følgende bivirkninger kan oppstå:

  1. Fra sentralnervesystemet: døsighet, hodepine, uvanlige drømmer, svimmelhet, nedsatt hukommelse og oppmerksomhet, depresjon, irritabilitet.
  2. Fra fordøyelseskanalen: kvalme, oppkast, flatulens.
  3. Allergiske reaksjoner: hudutslett, kløe.

Det er kontraindisert å bruke stoffet under graviditet og amming, samt barn under 14 år. Når du tar piller, må du ta hensyn til deres kompatibilitet med andre medisiner. For eksempel reduserer beroligende midler, antidepressiva, beroligende midler, acetylsalisylsyre, betablokkere den forventede effekten. Alkoholinntak har samme effekt..

Det er viktig å følge anbefalingene for bruk av stoffet - 30 minutter før du legger deg. Hvis du tar det til feil tidspunkt, kan stoffet forårsake mange problemer. Hvis du for eksempel flytter den interne klokken i feil retning, vil det bare forverre problemer med å sovne.

Opptakets varighet bestemmes individuelt. I noen tilfeller er noen dager nok til å normalisere søvnen. Hvis du trenger en lang mottakelse, må du definitivt ta en pause i en uke etter hver måneds bruk.

Legemidlet er indikert ikke bare for behandling av søvnløshet, men også for å lette tilpasning ved endring av tidssoner. I dette tilfellet tas tablettene et døgn før den kommende avgangen, og deretter ytterligere 1-2 dager etter ankomst. Dette vil minimere konsekvensene av forstyrrelse i døgnrytmen..

Mat

For å sove bedre, kan du spise mat som inneholder melatonin eller tryptofan - forgjengeren. Du kan bli kvitt søvnløshet ved å legge til kostholdet:

Mat med høyt tryptofan

Meieriprodukter: melk, hard ost, cottage cheese.

Fjærkre: kylling, kalkun.

Havregryngrøt, fullkornsbrød.

Nøtter: sedertre, mandler, hasselnøtter.

Produkter med høyt melatonin

Bær: Cherry, Cherry.

Tomater, gulrøtter, reddik.

Det anbefales å regelmessig inkludere alle kveldene fra denne listen i kveldsmåltidet.

Regulering av søvn hos eldre

Melatoninmangel spiller ofte en nøkkelrolle i aldersrelatert søvnløshet - aktiviteten til pinealkjertelen avtar med årene. Derfor, hos eldre mennesker, blir søvn ofte overfladiske og rastløse, de har problemer med å sovne, sjeldnere - tidlige oppvåkninger. Etter oppvåkning føler en person seg ikke våken og uthvilt, det er døsighet. Derfor er det spesielt viktig for dem å følge anbefalingene for å forbedre syntesen av melatonin.

video

Vi tilbyr deg å se en video om emnet for artikkelen.

Hva er melatonin, hormonet for søvn og ungdom

En fullverdig søvn sikrer restaurering av menneskekroppen, styrker helsen, forbedrer arbeidsevnen. Alle livsprosesser er gjenstand for biorytmer. Søvn og våkenhet - en manifestasjon av døgn (daglige) utbrudd og fall av den fysiologiske aktiviteten i kroppen.

En god natts søvn er gitt av hormonet melatonin, som også kalles ungdommens hormon og lang levetid. Hvis en person ikke har noen problemer med å sovne, sover han i tilstrekkelige mengder, kroppen har mye større sjanser til å kvalitativt produsere komplekse biokjemiske, syntetiske reaksjoner rettet mot full gjenoppretting av alle strukturer.

Generell informasjon

Melatonin er hovedhormonet i pinealkjertelen, en regulator av døgnrytmer. Søvnhormon har vært kjent for verden siden 1958, dets oppdagelse tilhører en amerikansk professor, Aaron Lerner.


Melatoninmolekyler er små og lettløselige i lipider, noe som gjør at de lett kan trenge gjennom cellemembraner og påvirke mange reaksjoner, for eksempel proteinsyntese. Hos nyfødte begynner melatonin å bli produsert bare om tre måneder. Før det får de det med morsmelken. I de første årene av et barns liv er hormonkonsentrasjonen maksimal og begynner gradvis å synke med årene..

Om ettermiddagen manifesterer lykkehormonet aktivitet, og med ankomsten av mørket erstattes det av søvnhormonet. Det er et biokjemisk forhold mellom melatonin og serotonin. Fra omtrent 23 timer til 5 timer, den høyeste konsentrasjonen av hormonet i kroppen.

Melatonin-funksjoner

Hormonets funksjoner er ikke begrenset til bare å kontrollere prosessene med søvn og våkenhet. Aktiviteten viser seg å gi andre viktige funksjoner, det har en terapeutisk effekt på kroppen:

  • gir sykliske døgnrytmer;
  • Hjelper motstå stress
  • bremser aldringsprosessen;
  • er en kraftig antioksidant;
  • forbedrer immunforsvaret;
  • regulerer blodtrykket og har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen;
  • kontrollerer arbeidet med fordøyelsessystemet;
  • nevronene som melatonin ligger i lever mye lenger og sikrer nervesystemets fulle funksjon;
  • motsetter seg utviklingen av ondartede neoplasmer (forskning av V. N. Anisimov);
  • påvirker prosessene med metabolisme av fett og karbohydrater, støtter kroppsvekt innenfor normale grenser;
  • påvirker syntesen av andre hormoner;
  • reduserer smerter med hodepine og tannpine.

Slike handlinger er gitt av endogent melatonin (et hormon som produseres i kroppen). Farmakologer, med kunnskap om den terapeutiske effekten av søvnhormonet, skapte medisiner som inneholder kunstig syntetisert (eksogent) melatonin. De er foreskrevet i behandling av søvnløshet, kronisk tretthet, migrene, osteoporose.

Slike medisiner brukes av blinde for å normalisere søvn. De er foreskrevet til barn med alvorlig utviklingshemning (autisme, cerebral parese, psykisk utviklingshemning). Melatonin brukes i kompleks terapi for de som bestemmer seg for å slutte å røyke (suget etter nikotin reduseres). Et hormon er foreskrevet for å redusere bivirkninger etter cellegift.

Hvordan og når produseres hormonet

Med begynnelsen av den mørke tiden på dagen begynner produksjonen av melatonin, og etter 21 timer observeres veksten. Dette er en kompleks biokjemisk reaksjon som oppstår i pinealkjertelen (pinealkjertelen). I løpet av dagen dannes hormonet serotonin aktivt fra aminosyren tryptofan. Og om natten, under påvirkning av spesielle enzymer, blir gledehormonet til et søvnhormon. Så på biokjemisk nivå er serotonin og melatonin relatert.

Disse to hormonene er nødvendige for å sikre kroppens vitale funksjoner. Melatonin produseres om natten, fra omtrent 23 til 5 timer syntetiseres 70% av den daglige mengden av hormonet..

For ikke å forstyrre sekresjonen av melatonin og søvn, anbefales sengetid senest 22 timer. Mellom 0 og 4 timer trenger du å sove i et mørkt rom. Hvis det er umulig å skape absolutt mørke, anbefales det å bruke en spesiell øyemaske og lukke gardinene tett. Hvis du trenger å holde deg våken under aktiv syntese av stoffet, er det bedre å skape svak belysning i rommet.

Det er produkter som katalyserer hormonproduksjon. Kostholdet skal inneholde mat som er rik på vitaminer (spesielt gruppe B), kalsium. Det er viktig å balansere inntaket av komplekse karbohydrater og proteiner.

Hvordan påvirker det kroppen

Den normale konsentrasjonen av melatonin gir enkel søvn og full dyp søvn. Om vinteren, i overskyet vær, når lysmengden er utilstrekkelig, har hormonet en hemmende effekt på kroppen. Det er slapphet, døsighet.

I Europa har Life Extension Foundation gjennomført kliniske studier med bruk av melatonin i behandling av kreft. Stiftelsen hevder at kreftceller produserer kjemikalier som ligner på pinealkjertelhormonene. Hvis du virker på dem med en kombinasjon av skjoldbruskhormoner og melatonin, begynner kroppen å produsere celler aktivt for immunforsvar.

For behandling av depresjon, som en forebygging av mange psykiske lidelser, er det nok å sove eller ta medisiner som inneholder melatonin. Det er også viktig å være i solen på dagtid..

Museksperimenter

Mus i samme alder som introduserte kreftgenet ble delt inn i to grupper.

En del av dyrene ble holdt under naturlige forhold, gruppen hadde dagslys og mørke om natten..

Den andre gruppen ble opplyst døgnet rundt. Etter en stund begynte eksperimentelle mus fra den andre gruppen å utvikle ondartede svulster. Studier av forskjellige indikatorer ble utført, og det ble avslørt i dem:

  • akselerert aldring;
  • overflødig insulin;
  • aterosklerose;
  • fedme;
  • høy tumor rate.

Mangel og overskudd av melatonin

Konsekvensene av en langvarig mangel på melatonin:

  • 17 år gammel manifesteres primære tegn på aldring;
  • antall frie radikaler øker 5 ganger;
  • innen seks måneder er vektøkning fra 5 til 10 kg;
  • 30 år forekommer overgangsalder hos kvinner;
  • 80% økt risiko for brystkreft.

Årsaker til søvnhormonmangel:

  • kronisk utmattelse;
  • nattarbeid;
  • hevelse under øynene;
  • søvnforstyrrelser
  • angst og irritabilitet;
  • psykosomatiske patologier;
  • vaskulær sykdom;
  • magesår;
  • dermatoser;
  • schizofreni;
  • alkoholisme.

Symptomer på det manifesterende overskuddet av hormonet er:

  • hjertebank
  • mangel på matlyst;
  • økning i blodtrykk;
  • forsinkede reaksjoner;
  • sammentrekning av ansiktsmusklene, rykninger i skuldrene og hodet.

Overflødig melatonin forårsaker sesongdepresjon.

Tester og norm for melatonin

Den daglige normen for søvnhormon hos en voksen er 30 mcg. Konsentrasjonen på nattetid er 30 ganger høyere enn på dagtid. For å gi dette beløpet, er det nødvendig å sove på åtte timer. Om morgenen er den normale konsentrasjonen av hormonet 4-20 pg / ml, om natten - opptil 150 pg / ml.

Mengden melatonin i kroppen avhenger av alder:

  • opp til 20 år er det et høyt nivå;
  • opp til 40 år gammel - gjennomsnitt;
  • etter 50 - lav, hos eldre reduseres til 20% eller mindre.

Hos langelver faller ikke melatonin

Som regel utføres analyse bare av store medisinske institusjoner, siden den ikke er inkludert i antall vanlige laboratorietester.

Biomateriale gjerder lages med korte intervaller med fiksering av tiden på døgnet. Innlevering av analysen krever spesiell trening:

  • i 10-12 timer kan du ikke ta medisiner, alkohol, te, kaffe;
  • det er bedre å donere blod til mager mage;
  • for kvinner er dagen for menstruasjonssyklusen viktig, så du bør først konsultere en gynekolog;
  • bloddonasjon bør være opptil 11 timer;
  • det er ikke tilrådelig å utsette kroppen for andre medisinske prosedyrer og prosedyrer før analyse.

Melatonin akkumulerer ikke søvnhormon. Få nok søvn eller kompensere for mangelen på søvn er umulig. Brudd på naturlige daglige biorytmer fører til et sammenbrudd i syntesen av stoffer, og dette forårsaker ikke bare søvnløshet, men utsetter også utviklingen av sykdommer.

Mangelen på sollys utløser naturlig produksjon av melatonin i kroppen for søvn, forstyrrer denne prosessen, viktige menneskelige biologiske klokker går tapt.

Hormonet melatonin: hva er det og hvordan du kan gjenopprette det, dets rolle i menneskekroppen

Hva er melatonin? Også kjent som nattlig hormon. Melatonin er et melanotropisk hormon produsert av pinealkjertelen. Som ligger i den midtre delen av hjernen. Melatonin produseres for det meste under natts søvn..

Sammen med melatonin produserer pinealkjertelen serotonin, lykkehormonet. Mer presist, under påvirkning av aminosyren tryptofan i sollys, dannes serotonin på dagtid. Og om natten omdannes serotonin til melatonin.

Visste du at det blå lyset som sendes ut fra TV-er og LED-lamper reduserer konsentrasjonen av melatonin i blodet? Dette forklarer vanskeligheten med å sovne foran TV-en. Mens det er under påvirkning av det røde og gule lysspekteret, produseres melatonin tvert imot mer aktivt. Og det å sovne under et slikt lys er lettere.

Hvordan melatonin ble oppdaget?

I ganske lang tid anså forskere pinealkjertelen som en unødvendig appendage av hjernen. Men i andre halvdel av 1800-tallet beskrev en tysk barnelege O. Hübner en sak om en tenåring med tegn på tidlig pubertet. Da kroppen ble åpnet i en ung mann, ble en pinealkjertelsvulst oppdaget. Det var hun som forhindret syntesen av melatonin.

I første halvdel av 1900-tallet fremla en nevrolog O. Marburg en hypotese. Essensen var forutsetningen om frigjøring av et ukjent stoff i pinealkjertelen. Som ved sin handling deprimerer visse funksjoner i hypothalamus. Påvirker reproduksjonsfunksjon.

I løpet av studien bestemte forskere at et stoff i pinealkjertelen endrer fargen på huden på rumpetrollene.

Dette faktum var utgangspunktet i oppdagelsen av melatonin. Hormonet ble oppdaget i 1958. Forfatteren av funnet var den amerikanske hudlegen Aaron Lerner.

Lerner studerte vitiligo-naturen. Lerner gjennom litteraturen om dette problemet, kom over en artikkel som beskrev et interessant eksperiment. Rumpetroll ble plassert i en krukke med knust kumelkjertel. Som et resultat misfarget rumpetrollene i 30 minutter.

Lerner og hans forskerteam bestemte seg for å finne ut hva det er. De isolerte stoffet fra bovine pinealkjertelen i 1953. Etter det ble det arbeidet med å identifisere det aktive elementet. Under studien ble mer enn 250 000 epifyser behandlet. Det var fremdeles ikke nok materiale.

Lerner innså at han hadde å gjøre med et veldig aktivt hormon. I hvilken evnen til å misfarge huden er tusen ganger høyere enn adrenalin.

Om resultatene av forskningen hans publiserte Lerner en artikkel i Journal of American Chemical.

Hva er melatonin ansvarlig for??

Under en natts søvn øker blodstrømmen i menneskekroppen. Pinealkjertelen på dette tidspunktet blir hovedkjertelen og tar på seg det meste av det beskyttende. Hormonet regulerer mange metabolske prosesser i kroppen når en person sover. Av denne grunn er det også kjent som søvnhormon..

Hovedfunksjonene til melatonin i kroppen:

  • beroligende effekt;
  • hjelp i prosessen med å sovne og opprettholde søvn;
  • styrke kroppens beskyttende funksjoner;
  • regulering av blodtrykk;
  • reduksjon i blodsukkeret;
  • reduksjon i kolesterol;
  • akkumulering av kalium i kroppen;
  • hjelper deg med å bli vant til å endre tidssonen;
  • kjempe mot overbelastning og tap av styrke;
  • deltakelse i mage-tarmkanalen;
  • regulerer syntesen av hormoner;
  • gunstig effekt på hjernen.

Hovedfunksjonen er selvfølgelig å opprettholde en sunn og sunn søvn. I tillegg regnes melatonin som en av de beste antioksidantene. Om natten søvn gjenoppretter kroppens celler. Hjelper med å forhindre aldring.

Evnen til å senke sukker og kolesterol hjelper til med å unngå metabolsk syndrom.

Ikke for ingenting at melatonin kalles hormonet for lang levetid. Tilstrekkelige hormonnivåer kan få deg til å føle deg bra etter 70 år..

Forhindrer manifestasjon av kreft. På grunn av effekten på veksthormon. Noe som i store mengder bidrar til utvikling av ondartede svulster..

Med utilstrekkelig melatonin kan depresjon og angst utvikle seg.

Forskjell fra melanin

Ofte forveksles melatonin med et pigment med samme navn som melanin og metodonin. Hva er forskjellen mellom dem vil du finne ut senere.

I sine egenskaper har melanin og melatonin ingenting felles. Melanin i kroppen er et pigmentert polymerstoff som bestemmer fargen på hud, lepper, øyne, hår.

Det finnes flere typer melaniner:

  • Neuromelanin - et svart pigment som gir farge, for eksempel svart stoff.
  • Teomelanin - rødgul.
  • Eumelanin - brun og svart. Mest brukt av kroppen.

Pigment er en del av det menneskelige immunforsvaret. Melanin i kroppen nøytraliserer ultrafiolett stråling. Katalyserer noen biokjemiske reaksjoner. Den har ionebytteregenskaper. Når det reageres med nok søvnhormon, forbedrer det vitaliteten.

I alderdom er mangel på melanin ganske vanlig. Brune flekker vises. Grått og en reduksjon i lysstyrken til iris, de viktigste tegnene på utilstrekkelig melanin. Hvis nivået er kritisk lite. Kanskje utviklingen av Parkinsons sykdom.

Produksjonsperioder for hormon

Når produseres melatonin? Under nattesøvn produseres opptil 70% av melatonin i menneskekroppen. Forskere fant at hormonet ikke syntetiseres utelukkende i pinealkjertelen..

Til dags dato er det vanlig å skille to hormonproduksjonssystemer:

  • sentralt - i pinealkjertelen, med en endring i tiden på døgnet;
  • perifert - de gjenværende cellene der denne prosessen er uavhengig av lys. Slike celler er lokalisert i hele kroppen..

Aktivt begynner hormonet å bli produsert rundt kl. 20. Den høyeste konsentrasjonen i kroppen når fra 0:00 til 04:00. På dette tidspunktet anbefales det å sove uten unødvendige lyskilder..

For å opprettholde hormonet i normen, bør du overholde flere regler:

  • gå til sengs før midnatt;
  • om nødvendig, ikke sov etter midnatt. Hvis du trenger å holde deg våken, må du mørkere rommet. Hvorfor du kan bruke svak belysning;
  • kontrollere varigheten av natt resten;
  • slapp av med lysene slukket;
  • når du sover med belysning, bruk en bandasje for å sove;
  • hvis våknet om natten, slå på nattlyset.

Melatoninrik mat

Et variert kosthold rikt på alle næringsstoffer er hovedbetingelsen for å produsere nok melatonin.

Melatonin finnes også i ren form i matvarer. Disse produktene er:

Høy i tryptofan - en aminosyre som syntetiserer serotonin:

  • Bær og fruktjuice;
  • bønner
  • Sesame;
  • Magert oksekjøtt;
  • Torskelever;
  • Persille.

Rett på vitaminer som er rike:

En kilde til påfyll av kalsium kan være produkter som:

  • Harde oster;
  • Dill greener;
  • Melkesjokolade;
  • Kondensert melk;
  • Cashewnøtter;
  • Rosa laks;
  • Soyabønner
  • Basilikum greener.

Det må sies at ved bruk av visse produkter stopper produksjonen av melatonin. Disse produktene inkluderer:

  • Alkohol;
  • Kaffe og medisiner som inneholder koffein;
  • Når du røyker tobakksprodukter;
  • Bruken av kalsium, beta-kalsiumblokkere;
  • Bruk av antidepressiva og sovepiller.

Melatoninproduksjon etter alder

I løpet av livet produseres ikke hormonet jevnt. Etter alderdom reduseres produksjonen av melatonin. I ung alder merkes mangelen praktisk talt ikke. Men etter alderdommen blir det håndgripelig.

En mangel fører til brudd som:

  • Søvnløshet;
  • Lett søvn;
  • Våkner om natten.

For å bestemme nivået av hormonet, er det kliniske tester. Dessuten tas prøven ikke bare fra blodet, men også urin.

Medisiner er tilgjengelige for å normalisere melaninnivået..

I apotekkjedene i landet vårt er de mest populære:

  • Melaxen;
  • Melaxen Ballast;
  • Circadine;
  • Melarena;
  • Hvordan sov Neo;
  • Melarithm;
  • Sonovan.

Før du bruker medisiner, må du kontakte en endokrinolog.

Hvem er utsatt for melatoninmangel

De mest disponerte kategoriene mennesker med melatoninmangel inkluderer:

  • mennesker som blir tvunget til å utføre arbeidsoppgaver i mørket, eller med en bevegelig plan;
  • mennesker som bor i nord, der på grunn av den lange endringen i tiden på døgnet, reduseres produksjonen av melatonin. Siden bruker folk denne gangen elektrisk belysning;
  • av forretningsgrunner, gjør regelmessige flyreiser. Gjennom en eller flere tidssoner;
  • foretrekker å holde seg våken om natten;
  • personer med synshemming. Siden de ofte mister sin interne klokke. Som et resultat får hjernen ikke informasjon om endring av dag og natt.

Liste over legemidler med beskrivelse og priser

I økende grad anbefales det å ta det syntetiske hormonet melatonin for å normalisere søvnen og justere deres biologiske klokke. Slike anbefalinger bør benyttes med forsiktighet. Og før bruk, må du konsultere lege.

Følgende er de mest populære medisinene som finnes i apotekskjeder.

Filmdrasjerte tabletter. Virkestoffet er melatonin 3 mg. Finnes i pakker med 20, 60 tabletter.

Syntetisk analog av pinealkjertelhormonet.

  • Normaliserer kroppens indre klokke.
  • Regulerer normale dag-natt-forhold.
  • Regulerer kroppstemperatur og daglige endringer i fysisk aktivitet.
  • Hjelper med å forbedre hjernens funksjon. Normaliserer søvn.
  • Reduserer våkne om natten.
  • Drømmer får lyse farger.
  • Akselererer avhengighet til en ny tidssone.
  • Reduserer stress.
  • Øker immuniteten.
  • Har antioksidantegenskaper.
  • Stanser produksjonen av uønskede hormoner.
  • søvnløshet behandling;
  • adaptogen som gjenoppretter biologiske rytmer.

Svinger fra 580 til 690 rubler.

  • Melaxen Balance.

Filmdrasjerte tabletter. Pakke med 30 til 60 tabletter.

Melatonin for oral administrering. Innhentet fra aminosyrer med planteopprinnelse. Hjelper med å normalisere biologiske rytmer. Stabiliserer en natts søvn.

  • Brudd på våkenhet og søvnsykluser.
  • Tilpasning til endring av tidssoner.
  • Økt væravhengighet.
  • Utmattelse.
  • Stressforhold.
  • Depresjon.

fra 500 til 700 rubler.

Tabletter med vedvarende frigjøring. Pakke med 21 tabletter.

RAD Neurim Pharmaceuticals, Storbritannia.

Sovepille. Virkestoffet er syntetisk melatonin. Ved påføring av 2 mg circadin per dag. Kvaliteten og varigheten av søvnen forbedres. Øker fysisk aktivitet mens du er våken. Forårsaker ikke døsighet.

varierer fra 790 til 990 rubler.

Filmdrasjerte tabletter, 3 mg. Pakke med 10, 30 tabletter.

NIZHFARM AO, Russland.

Verktøyet har en beroligende, beroligende, hypnotisk effekt. Gjenoppretter døgnetsykluser. Øker innholdet av gamma-aminobutyric acid. Øker konsentrasjonen av serotonin i hypothalamus. Reduserer frekvensen av migrene.

  • Brudd på våkenhet og søvnsykluser.
  • Tilpasning til endring av tidssoner.
  • Økt væravhengighet.
  • Utmattelse.
  • Stressforhold.
  • Depresjon.

Svinger fra 260 til 490 rubler.

Filmdrasjerte tabletter, 3 og 1,5 mg. Pakke med 6, 10, 12, 20, 24 tabletter.

FP OBOLENSKOE JSC, Russland.

Det aktive stoffet i stoffet er hormonet melatonin. Legemidlet har immunostimulerende og antioksidantegenskaper. Forbedrer søvnens kvalitet og varighet. Øker fysisk aktivitet mens du er våken. Forårsaker ikke døsighet.

Indikasjoner for bruk:

  • Søvnløshet behandling.
  • Circadian Cycle Recovery.

Hormon Melatonin: instruksjoner for bruk, analoger

Millioner av mennesker klager over søvnløshet. Hormonet melatonin, som menneskekroppen produserer om natten, vil sikre god søvn, forlenge livet og opprettholde helsen.

Hva er melatonin og hva er det for?

For seks tiår siden visste de ingenting om ham. Hormonet til pinealkjertelen (pinealkjertelen) ble oppdaget av forskeren A.B. Lerner.

Over tid var det mulig å etablere en sammenheng mellom melatonin og forventet levealder. Hos menn øker den styrken, hos kvinner beskytter den huden mot aldring. Forskere har bevist stoffets antioksidantegenskaper. Eksperimenter fortsetter, nye funn fremover.

Melatonin-funksjoner

Hovedfunksjonen til hormonet er dens effekt på den sykliske aktiviteten i kroppen. Det er bevist at den støtter den daglige algoritmen. Samtidig blir 1/3 av tiden brukt på søvn, 2/3 - på intellektuell og fysisk aktivitet. Melatonin forveksles ofte med hormonet melanin..

Hvordan og når produseres hormonet

Utbruddet av den mørke tiden på dagen signaliserer forberedelsen av pinealkjertelen til arbeid. Fra klokken 21:00 stemmer kroppen inn for å sove.

Nærmere midnatt, når en person er i ro, begynner melatonin å bli produsert under virkning av enzymer. I et mørkt rom med gardinvinduer er transformasjonsprosessen, som varer til 4 om morgenen, mer aktiv. Melatoninproduksjonen bremser opp gjennom årene.

Effekter og fordeler

Melatonin er nødvendig for mennesker med en ustabil mentalitet. Det beskytter mot stress og styrker immunforsvaret. Det er bevis på den terapeutiske effekten av melatonin ved øyesykdommer. Listen over nyttige egenskaper inkluderer:

  • øke fysisk og mental aktivitet;
  • stabilisering av det endokrine systemet;
  • bremse aldringsprosessen i kroppen;
  • kreftforebygging;
  • normalisering av fordøyelseskanalen og hjernecellene;
  • vektkontroll.

Verdi i idrett

Regelmessig trening krever energikompensasjon. Idrettsutøveren trenger hvile og god søvn. Hvis en kroppsbygger eller idrettsutøver mangler søvn om natten, vil dette påvirke resultatene..

Melatonin bidrar til utseendet på beige fett, som bekjemper fettfoldinger. Et annet argument i hans favør er evnen til å eliminere effekten av oksidative prosesser etter trening.

Libido-effekter

Tallrike eksperimenter har ikke avslørt effekten av melatonin på å styrke seksuelt instinkt. Hypotesen om en svekkende libido har heller ikke noe grunnlag. Kanskje skyldes dette en reduksjon i aktivitet i sentralnervesystemet om natten..

Effekt på testosteronkonsentrasjon

Anabole prosesser, tiltrekning til det motsatte kjønn, seksuelle funksjoner avhenger av nivået av det mannlige hormonet testosteron. Påvirker ikke-reproduksjon, reduserer ikke melatonin testosteronproduksjonen.

Forhold til prolaktin

Forskning er kontroversiell. Resultatene fra noen forskere indikerer den overveldende effekten av melatonin på prolaktin. Men det er bevis på mangelen på dets effekt på hormonet som er ansvarlig for utviklingen av brystkjertlene.

Effekt på veksthormon

Veksthormon somatotropin er involvert i karbohydratmetabolismen, påvirker absorpsjonen av kalsium i beinvevet. Takket være den aktive sekresjonen vokser cellene til barn og voksne innenfor normale grenser. Melatonins evne til å forbedre søvn og gjenopprette kroppens styrke påvirker økningen i veksthormonsekresjon.

Fordelene ved å gå ned i vekt

Jo sterkere drømmen, jo flere sjanser til å gå ned i vekt. Om natten, når metabolske prosesser intensiveres, forbrenner fett raskere. Hvis det produseres riktig mengde melatonin på dette tidspunktet, truer ikke overvekt.

Museksperimenter

En serie eksperimenter på mus, utført av russiske og italienske forskere, var assosiert med transplantasjon av pinealkjertelen. Da pinealkjertelen ble transplantert fra voksne til små dyr, ble aldringsprosessen intensivert.

Foryngelse av musenes kropp ble observert ved transplantasjon av pinealkroppen til en ung mus til en gammel. Etter en fjerdedel av "musealderen" var det mulig å forlenge levetiden til dyr som melatonin ble tilsatt til maten. De ble mer energiske, viste høy seksuell aktivitet.

Mangel og overskudd av melatonin

En lege kan diagnostisere en mangel (hypomelatonemia) og et overskudd (hypermelatoninemia) av melatonin ved ytre tegn.

Hvordan bestemme mangelen på melatonin:

  • en følelse av kronisk tretthet;
  • tidlig grått hår og rynker;
  • for tidlig overgangsalder;
  • sugen på alkohol;
  • gastrointestinale problemer;
  • brystkreft;
  • hevelse, "poser" under øynene;
  • dermatologiske problemer.

Hvordan bestemme overflødig melatonin:

  • cardiopalmus;
  • høyt blodtrykk;
  • spontan rykninger i skuldrene og hodet;
  • retardasjon;
  • sesongens depresjon;
  • liten appetitt.

Tester og norm for melatonin

Indikasjoner for levering av en biokjemisk blodprøve for melatonin kan være ytre og indre tegn. Analysen er foreskrevet for hjerte- og karsykdommer, psykiske sykdommer, mistanke om kreft.

Melatonin-tester finner sted i store medisinske sentre og klinikker. Gitt at konsentrasjonen av hormonet i pinealkjertelen er avhengig av tid, utføres blodprøvetaking flere ganger om dagen med visse intervaller. Normen er 8-20 pg / ml om morgenen og ikke høyere enn 150 pg / ml - om natten.

Legemidlet Melatonin: instruksjoner for bruk

Melatonin er en syntetisk hormonanalog som produseres av hypofysen. Produktet er i form av kapsler eller tabletter med en filmmembran, oftest med en dose på 3 eller 5 mg.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Hormonet anbefales å tas:

  • å forbedre søvnen;
  • med redusert immunitet;
  • som en antioksidant;
  • å normalisere blodtrykket;
  • for forebygging av kreft;
  • i kompleks terapi mot depresjon.

Blant kontraindikasjonene:

  • epilepsi;
  • leukemi;
  • lymphogranulosis;
  • graviditet og amming;
  • Kronisk nyresvikt;
  • tidlig alder (opp til 12 år).

Hvordan ta Melatonin

Forberedelser med melatonin anbefales å tas 30 minutter før leggetid, vaskes med vann eller melk. Doseringen bestemmes av den behandlende legen eller kondisjonstreneren. Pasienten kan beregne det selv..

Hvis du starter med doseringer som overskrider fysiologiske krav, kan du avvenne kroppen til å produsere hormonet selv. For noen regnes 5-10 mg som den ideelle normen, andre trenger nesten en dobbel dose for å oppnå effekten.

Analoger av Melatonin

Blant analogene til pinealkjertelhormonet kaller leger medisiner som inneholder magnesium, hormonene L-thianine, L-tryptophan. Blant de kjente analogene:

anmeldelser

Tamara G., Moskva

“Jeg har vært venn med Melatonin i lang tid. Jeg begynte å ta det som et legemiddel mot søvnløshet. Nok 3 mg for en god søvn. Etter en tid fant jeg ut at vekten min hadde gått ned. Jeg begynte å svare rolig på klager ".

Irina S., Tver

”Jeg lærte om Melatonin fra en venn. Jeg bestiller det på et pålitelig nettsted. Jeg drikker med en frekvens på 3-4 ganger i året i 3, noen ganger 5 mg. Under forkjølelse holder kroppen i god form ".

Kryukov, Ryazan

Nylig begynte mannen min en periode med trøbbel, etterfulgt av depresjon. Legen anbefalte å kjøpe Melatonin. Siden den gang ligger stoffet alltid i hjemmemedisinske skap ".